4 Achtsamkeits-Podcasts, mit denen du entspannt ins neue Jahr startest

Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Wir sind mittendrin in der dunklen Jahreszeit. Eine gute Gelegenheit, um zur Ruhe zu finden und uns Zeit für uns zu nehmen. Wenn es um uns ruhig wird, „können wir einen Raum schaffen, um uns selbst besser kennenzulernen, unsere eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu erkennen“, schreibt Jessica Heibach über die Kraft der Stille. Der Großteil an Aufgaben und To-dos des alten Jahres liegen hinter uns. Das neue Jahr hat noch nicht begonnen. Nimm dir jetzt etwas Zeit, um dich auf dich zu konzentrieren. „Die Königsdisziplin und größte Kunst ist es, Stille und Achtsamkeit im Alltag unterzubringen“, sagt Jessica Heibach. Das ist dir vielleicht in den letzten Wochen besonders aufgefallen. Viele sehnen sich grade in dieser Zeit nach mehr Ruhe, nehmen sich für das neue Jahr vor, häufiger innezuhalten, Pause zu machen und achtsamer zu sein.

Wenn du auf der Suche nach fundiertem und inspirierendem Achtsamkeits-Input bist, dann sind die folgenden Podcast-Tipps genau das Richtige für dich. Ob Hintergrundwissen zu Achtsamkeitsthemen, konkrete Alltagsimpulse oder geführte Mediationen: Wir haben uns umgehört und 4 achtsame Podcasts rausgesucht - die du selbstverständlich auch das ganze Jahr über hören kannst.

1. Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Jeden Donnerstag sprechen Psychologin und Psychotherapeutin Main Huong Nguyen sowie Journalistin und Kommunikations-Coachin Diane Hielscher darüber, wie wir stressfreier und entspannter durchs Leben kommen können. Die Themen sind stets wissenschaftlich fundiert und mit Leichtigkeit aufbereitet. Dazu gibt es persönliche Anekdoten und viele Beispiele aus dem Leben.

Main Huong Nguyen und Diane Hielscher teilen Tipps für den Alltag – wie zum Beispiel achtsame Kommunikation, Achtsamkeit im Familienleben, den Umgang mit Langeweile oder einen besseren Zugang zur eigenen Intuition. Auch Tipps für achtsame Neujahrsziele kannst du hier finden. Darüber hinaus gibt es Impulse zum achtsamen Umgang mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Schmerzen oder Zwängen. Die beiden setzen sich auch mal kritisch mit dem Achtsamkeitskonzept auseinander. Unser Highlight: Am Ende jeder Folge gibt es eine Übung zum Mitmachen.

Den Podcast findest du hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/achtsam-deutschlandfunk-nova/79305508/ 

2. Koala Mind

In ihrem Podcast „Koala Mind“ teilt die MBSR-Lehrerin Petra Hess kleine Entspannungshilfen für den Alltag. Sie selbst fand über die Meditation zu einem achtsameren Umgang mit ihren Gefühlen und Gedanken. „Ich denke, dass Meditation für viele Menschen eine große Bereicherung sein kann.“, schreibt sie auf ihrer Homepage. „Ich war in meinem eigenen Leben lange Zeit sehr rastlos und meistens auf der Suche nach etwas. Nach gleichgesinnten Menschen, inspirierenden Orten oder erfüllenden Jobs. Selbst, als ich all das hatte, war da diese Rastlosigkeit. Die Suche nach einem Zuhause. Ich wollte herausfinden, woher diese innere Unruhe kommt und wie ich sie für mich lösen kann.“ Inzwischen hat sich Petra Hess auf Achtsamkeit spezialisiert. Ihr Podcast ist eine Schatztruhe voller geführter Meditationen, Traumreisen und anderen achtsamen Übungen. Du suchst noch eine Meditation, um achtsam ins neue Jahr zu starten? Dann wirst du hier ebenfalls fündig.

Mehr Informationen findest du unter: https://www.koala-mind.com/podcast

3. Verstehen, fühlen, glücklich sein – der Achtsamkeitspodcast

Was ist eigentlich Achtsamkeit? Wie kriege ich den Kopf frei? Inwieweit hilft Akzeptanz, mit schwierigen Situationen umzugehen? Diese und mehr Fragen beleuchten Sinja Schütte und Dr. Boris Bornemann in ihrem gemeinsamen Podcast „Verstehen, fühlen, glücklich sein“. Sinja ist Chefredakteurin der Zeitschrift Flow. Boris Bornemann ist Diplom-Psychologe, Neurowissenschaftler und Meditationslehrer. Er hat am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaft zu Meditation promoviert und steckt hinter der Achtsamkeits-App Baloon.

In den wöchentlichen Folgen widmen sich die beiden den großen Themen des Lebens und greifen dabei immer wieder auch Fragen von Hörer:innen auf. Dabei werden wissenschaftliche Perspektiven über Achtsamkeit ganz alltagsnah und praktisch vermittelt. Denn, wie die beiden im Podcast zu sagen pflegen: „Verstand und Gefühl passen ganz schön gut zusammen.“ Wenn du dich fragst, wie du an Weihnachten achtsamer mit deinen Gefühlen und Erwartungen sein kannst, dann ist diese Folge über die Weihnachtszeit vielleicht der passende Impuls für dich.

Hier kannst du reinhören: https://podtail.com/de/podcast/verstehen-fuhlen-glucklich-sein-der-achtsamkeitspo/

4. 7Mind Podcast

Den Host unseres nächsten Podcasts, René Träder, kennst du vielleicht schon aus unserem Magazin. René ist Psychologe, Trainer, Coach und Moderator. In seinem Podcast „7Mind“ zeigt er dir auf seine unverwechselbar sympathische Art, wie du die Stopptaste im hektischen Alltag drücken und Momente der Achtsamkeit schaffen kannst. Bewusst, achtsam und gelassen, ob in der Natur oder in Bewegung. Wenn du dich – wie ich – fragst, wie das letzte Jahr eigentlich schon wieder so schnell vorbeiziehen konnte: Hör vielleicht einmal in seine Podcast-Folge „Zeit – Wie nehmen wir sie achtsamer wahr?“ rein.

Neben achtsamen Impulsen findest du im 7Mind Podcast auch Interviews mit spannenden Gästen zu psychologischen und gesellschaftlichen Themen. Zu Gast waren u. a. John Strelecky (Autor der Buchreihe rund um „Das Café am Rande der Welt“), Eckart von Hirschhausen und Eva Asselmann, die auch schon im psylife-Interview darüber berichtet hat, wie es gelingt, mit Entspannungstechniken aus der Stressspirale auszubrechen.

Zu Renés 7Mind Podcast: https://7mind-podcast.podigee.io/

Du bekommst nicht genug von Podcasts? Dann findest du hier 6 Podcast-Empfehlungen rund um Psychologie und Psychotherapie und hier 5 weitere Podcast-Tipps zu Psychotherapie und Coaching. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören – und ein achtsames neues Jahr!